Как укрепить кости

Как укрепить кости

Фундаментом здорового тела без сомнения являются кости, формирование которых происходит в детстве. Примерно к 25-30 годам плотность костной массы достигает своего пика, а затем начинает постепенно уменьшаться. Чтобы сохранить прочность костей, необходимо придерживаться здорового образа жизни, уделять внимание спортивным занятиям и правильно питаться.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на такой момент, как потребление достаточного количества кальция. Как правило, этот микроэлемент поступает в организм с пищей, поэтому необходимо включать в меню молочные продукты (йогурт, сыр, молоко), шпинат, брокколи, фасоль, зеленые овощи, орехи, продукты из сои. Чтобы набрать дневную норму кальция, можно дополнительно использовать различные добавки, например, Wellness «Морской кальций с витамином D» с комплексом (AquaminTM) микроэлементов, усиливающих действие кальция.

Не стоит забывать и о витамине D, который помогает улучшить абсорбцию кальция и положительно влияет на состояние костной ткани. Хорошим помощником здесь могут стать солнечные лучи, поскольку ежедневное пребывание на солнце в течение 15 минут позволяет пополнить запасы витамина D в нужном количестве.

Отличным способом, позволяющим укрепить кости, являются силовые упражнения (приседания, отжимания), дающие возможность нагрузить осевой скелет. Неплохими вариантами для поддержания минеральной плотности костей могут стать пробежки, прыжки на скакалке или пешие прогулки.

И, пожалуй, не менее важным моментом в процессе укрепления костей, является полноценный сон. Ученые доказали, что именно недосыпание снижает способность костей к регенерации и увеличивает риск возникновения остеопороза.

 

Следующий материал

Заголовок материала